19個給登山新手的基礎概念
18個給經驗豐富登山好手的進階教學
16個登山常見問題及迷思解析
實用的身體狀況自我評量表
新手也能輕鬆看懂的詳細圖解

　　暢銷日本20年
　　最適合東方人體質實用登山寶典
　　登山體力＝健康體力
　　登山是鍛鍊身體維持健康最好的運動！

　　※登山前不可不知五大要點※
　　．登山意外的發生，並不是肇因於年齡，而是因為準備不足。
　　．登山是有氧運動中，最適合全年齡層的步行運動
　　．一趟山中漫步所消耗的熱量>一次馬拉松>平地慢跑數小時
　　．長時間持續登山，可使膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及血壓都降低
　　．除了增進身體健康，登頂後精神上的滿足感，能為身心健康帶來極大的正面效果

　　本書由登山多年的專業作者，以三十年來實際的體驗及研究，帶給讀者最完整的登山知識和常識，讓你一看就懂！書中有超詳細的訓練圖解解說，幫助登山者作更完善的訓練，以及如何恢復疲勞、補充體力、增加能量，讓你安全健康的登山，享受登山帶來的無限樂趣！

本書特色

　　．19個給登山新手的基礎概念─鍛鍊登山所需的各項體能、適合不同族群的登山方式

　　．18個給經驗豐富登山好手的進階教學─針對攀岩所進行的訓練、高地登山的各種方法及注意事項

　　．16個登山常見問題及迷思解析─行進間禁止喝水?該怎麼補充養分才充足?在高地時怎樣的呼吸法最適合？

　　．2個實用的身體狀況自我評量表─該休息了嗎？我現在適合出發嗎？

名人推薦

　　楊天欑  中華民國山難救助協會南區搜救委員會顧問
　　高銘和  登山家、「中國百岳」拍攝計劃執行人
　　李小石  登山家、高山攝影家
　　戴勝益  王品集團董事長

作者簡介

山本正嘉

　　1957年出生於橫須賀市。國中3年級的春天，獨自一人前往山上採集植物後開啟了登山之路。進入東京大學後，加入了滑雪登山社，開始正式的登山活動。之後進入東大的教育學部（體育學系）和研究所專攻運動生理學，進行肌肉耐力和疲勞的研究，獲得教育學博士學位。現為鹿兒島縣鹿屋體育大學運動訓練教育研究中心教授

審訂者簡介

李再立

　　英國羅浮堡大學運動科學哲學博士，曾任東華大學體育室主任，現任國立體育大學體育推廣學系副教授兼系主任，學術專長為運動免疫學、運動生理學。興趣為登山。

譯者簡介

許懷文

　　名古屋外國語大學日語教育研究所畢業。

　　譯有《桌上的建築》、《京都漫遊帖》、《奈良大和路》、《印度》、《義大利》等書。

　　現為專職譯者，每天享受操弄文字的快感&搾乾腦力的痛感。