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登山前一定要知道的事 : 讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法

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19個給登山新手的基礎概念
18個給經驗豐富登山好手的進階教學
16個登山常見問題及迷思解析
實用的身體狀況自我評量表
新手也能輕鬆看懂的詳細圖解

  暢銷日本20年
  最適合東方人體質實用登山寶典
  登山體力=健康體力
  登山是鍛鍊身體維持健康最好的運動!

  ※登山前不可不知五大要點※
  .登山意外的發生,並不是肇因於年齡,而是因為準備不足。
  .登山是有氧運動中,最適合全年齡層的步行運動
  .一趟山中漫步所消耗的熱量>一次馬拉松>平地慢跑數小時
  .長時間持續登山,可使膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及血壓都降低
  .除了增進身體健康,登頂後精神上的滿足感,能為身心健康帶來極大的正面效果

  本書由登山多年的專業作者,以三十年來實際的體驗及研究,帶給讀者最完整的登山知識和常識,讓你一看就懂!書中有超詳細的訓練圖解解說,幫助登山者作更完善的訓練,以及如何恢復疲勞、補充體力、增加能量,讓你安全健康的登山,享受登山帶來的無限樂趣!

本書特色

  .19個給登山新手的基礎概念─鍛鍊登山所需的各項體能、適合不同族群的登山方式

  .18個給經驗豐富登山好手的進階教學─針對攀岩所進行的訓練、高地登山的各種方法及注意事項

  .16個登山常見問題及迷思解析─行進間禁止喝水?該怎麼補充養分才充足?在高地時怎樣的呼吸法最適合?

  .2個實用的身體狀況自我評量表─該休息了嗎?我現在適合出發嗎?

名人推薦

  楊天欑  中華民國山難救助協會南區搜救委員會顧問
  高銘和  登山家、「中國百岳」拍攝計劃執行人
  李小石  登山家、高山攝影家
  戴勝益  王品集團董事長

作者簡介

山本正嘉

  1957年出生於橫須賀市。國中3年級的春天,獨自一人前往山上採集植物後開啟了登山之路。進入東京大學後,加入了滑雪登山社,開始正式的登山活動。之後進入東大的教育學部(體育學系)和研究所專攻運動生理學,進行肌肉耐力和疲勞的研究,獲得教育學博士學位。現為鹿兒島縣鹿屋體育大學運動訓練教育研究中心教授

審訂者簡介

李再立

  英國羅浮堡大學運動科學哲學博士,曾任東華大學體育室主任,現任國立體育大學體育推廣學系副教授兼系主任,學術專長為運動免疫學、運動生理學。興趣為登山。

譯者簡介

許懷文

  名古屋外國語大學日語教育研究所畢業。

  譯有《桌上的建築》、《京都漫遊帖》、《奈良大和路》、《印度》、《義大利》等書。

  現為專職譯者,每天享受操弄文字的快感&搾乾腦力的痛感。

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