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打造理想人生的習慣大全 : 65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣

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許多人「知道」成功取決於90%的好習慣,
只是往往想做卻「做不到」,
事實上,養成好習慣的關鍵不在意志力,
而在某些隱形的開關!

  ★ 日本唯一「習慣養成」顧問
  ★ 針對培養好習慣會遇到的問題,一一詳細破解
  ★ 從行動、思考、感受、環境四大層面,提供65個無痛養成習慣的開關

  如果你有以下煩惱,必讀本書:
  .好習慣無法持續,壞習慣戒不掉
  .容易負面思考
  .心煩意亂,沒有充實感
  .一年前就開始沒成長

  好習慣可以提升效率、改善健康,讓自己過上理想生活,這毋庸置疑,
  但培養好習慣會遇到的實際狀況總是三分鐘熱度,
  因為多數人培養好習慣的策略是靠意念和毅力,
  這樣反而讓培養好習慣變成一件苦差事,更是力不從心。

  日本暢銷作家、習慣養成顧問古川武士認為,
  「無法持之以恆」是人生最大的課題,
  因此從2006年開始,他致力於開發獨創的習慣養成理論和技術。

  經過十多年的研究與實驗,
  他發現,養成好習慣的成效不彰,通常只把焦點放在表面的行為上,
  若想順利養成好習慣,必須利用冰山模型,從不同的層面著手──

  ◎ 26個【行動】開關:克服拖延和三分鐘熱度
  「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題,
  可以從小小的行動開始,透過設定行動習慣的技巧來解決。

  .總之,先做做看,或先放棄看看
  .就讓自己「一心二用」:善用通勤、步行、等候、吃飯、洗澡時間……
  .以15分鐘為單位來分段進行

  ◎ 18個【思考】開關:妨礙習慣養成的關鍵瓶頸
  對於事物的想法或看法,是人們無意識一再重複的思考習慣。
  完美主義者,在行動時會想要拿滿分,因而不想行動或變遲緩,
  只要鬆動完美主義的想法,就能動起來。

  .採取「改善1%」的行動來達到最優化
  .先預設一段失望期
  .利用口頭禪讓自己有拚勁

  ◎ 15個【感受】開關:開心、信念、欲望是習慣養成的原動力
  負面的信念會讓我們停止行動,
  只要把任何情緒轉化為積極正向,就能激發最底層的行動。

  .不要被他人的評價牽著鼻子走
  .允許自己有做不到的時候
  .從過去的成功經驗打造有力的信念

  ◎ 6個【環境】開關:避免停滯,踏入持續成長的「變化領域」
  我們總是希望能維持「安全、安心、安定」,抗拒新變化,
  如果覺得一成不變,想成長,就必須改變朋友和環境,才是有效手段。

  .找個讓自己憧憬、可以做為模範的人
  .提升自己覺察機會的敏感度
  .獲取最佳反饋意見

  本書從行動、思考、感受、環境四大領域,
  提供65個輕易上手的習慣養成開關,教你無痛養成好習慣,
  不需要全部都實踐才能成功,就像閱讀大全或吃自助餐一樣,
  只要挑選適合自己的方法養成好習慣,打造理想人生,預約更好的自己!

有感推薦

  Ada|筆記女王
  JoJo|KISS Radio電台主持人
  S編|S風格社群工作室創辦人
  艾蜜莉|財經作家
  何則文|作家、青年職涯教練、人資經理
  咖啡糖賢齡|知名主持人、DJ
  柴鼠兄弟|斜槓型Youtuber
  張瀞仁|美國非營利組織Give2Asia亞太經理
  楊斯棓|方寸管顧首席顧問、醫師
  劉奕酉|職人簡報與商業思維專家
  歐馬克|知識型YouTuber、知名主持人
  鄭緯筌Vista Cheng|「內容駭客」、「做最棒的自己」網站創辦人
  鋼鐵V|個人品牌經營家

  「我樂當夜貓子,但我接晨間電台節目叫大家起床,或許是因為有找到方法甘願調整作息跟心態;喜歡灰濛濛的日子,不過也懂得欣賞樂觀開朗,是因為理解苦甜人生比較實在。
  我有好習慣也有壞習慣,沒有一定要成長大爆發,孫悟空一般的劣根性依然在,但我會當自己的唐三藏,至少找到適合的方法處理自己的各種狀態,用好習慣強壯自己,用壞習慣體貼自己,但倘若你的壞習慣多於好習慣,那翻翻這本書吧!有時候不是你壞掉了,只是你知道太少好的習慣有哪些,好的都在這本書裡了,翻翻看吧!」──JoJo,KISS Radio電台主持人

作者簡介

古川武士

  關西大學畢業後,任職於日立製作所,2006年獨立創業,深感「無法持之以恆」是人生最大的課題,進而設立日本唯一一家以「習慣養成」為宗旨的顧問公司,開發獨創的習慣養成理論及技術,為個人或法人組織提供顧問服務或訓練課程;透過早起顧問服務,讓超過500位夜型企業人士轉變成為朝型。

  有這樣的實績,是因為近年不斷為企業提供協助,並透過「朝型及高密度工作術的顧問服務」,提升朝型職務的生產力所致。持續在媒體推廣習慣養成的專門資訊。目前也在PRESIDENT Online維持每月兩次的專欄連載。

  著作:《改變人生的持續術》、《讓自己煥然一新的戒除術》(以上由日本實業出版)等九冊,在中國、韓國、台灣等地翻譯出版並擁有廣大的讀者。「習慣養成顧問株式會社」網址 www.syuukamka.com

譯者簡介

洪逸慧

  台灣大學日文系畢業,並赴日取得日語教育碩士。目前專職翻譯。

  譯有《活在故事裡》、《幸福死:面對死亡的31個練習,用你想要的方式告別》、《維妮西雅在京都的香草手札:英國貴族在京都・大原的古民房生活》等書。

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