許多人「知道」成功取決於90％的好習慣，
只是往往想做卻「做不到」，
事實上，養成好習慣的關鍵不在意志力，
而在某些隱形的開關！

　　★ 日本唯一「習慣養成」顧問
　　★ 針對培養好習慣會遇到的問題，一一詳細破解
　　★ 從行動、思考、感受、環境四大層面，提供65個無痛養成習慣的開關

　　如果你有以下煩惱，必讀本書：
　　．好習慣無法持續，壞習慣戒不掉
　　．容易負面思考
　　．心煩意亂，沒有充實感
　　．一年前就開始沒成長

　　好習慣可以提升效率、改善健康，讓自己過上理想生活，這毋庸置疑，
　　但培養好習慣會遇到的實際狀況總是三分鐘熱度，
　　因為多數人培養好習慣的策略是靠意念和毅力，
　　這樣反而讓培養好習慣變成一件苦差事，更是力不從心。

　　日本暢銷作家、習慣養成顧問古川武士認為，
　　「無法持之以恆」是人生最大的課題，
　　因此從2006年開始，他致力於開發獨創的習慣養成理論和技術。

　　經過十多年的研究與實驗，
　　他發現，養成好習慣的成效不彰，通常只把焦點放在表面的行為上，
　　若想順利養成好習慣，必須利用冰山模型，從不同的層面著手──

　　◎ 26個【行動】開關：克服拖延和三分鐘熱度
　　「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題，
　　可以從小小的行動開始，透過設定行動習慣的技巧來解決。

　　．總之，先做做看，或先放棄看看
　　．就讓自己「一心二用」：善用通勤、步行、等候、吃飯、洗澡時間……
　　．以15分鐘為單位來分段進行

　　◎ 18個【思考】開關：妨礙習慣養成的關鍵瓶頸
　　對於事物的想法或看法，是人們無意識一再重複的思考習慣。
　　完美主義者，在行動時會想要拿滿分，因而不想行動或變遲緩，
　　只要鬆動完美主義的想法，就能動起來。

　　．採取「改善1％」的行動來達到最優化
　　．先預設一段失望期
　　．利用口頭禪讓自己有拚勁

　　◎ 15個【感受】開關：開心、信念、欲望是習慣養成的原動力
　　負面的信念會讓我們停止行動，
　　只要把任何情緒轉化為積極正向，就能激發最底層的行動。

　　．不要被他人的評價牽著鼻子走
　　．允許自己有做不到的時候
　　．從過去的成功經驗打造有力的信念

　　◎ 6個【環境】開關：避免停滯，踏入持續成長的「變化領域」
　　我們總是希望能維持「安全、安心、安定」，抗拒新變化，
　　如果覺得一成不變，想成長，就必須改變朋友和環境，才是有效手段。

　　．找個讓自己憧憬、可以做為模範的人
　　．提升自己覺察機會的敏感度
　　．獲取最佳反饋意見

　　本書從行動、思考、感受、環境四大領域，
　　提供65個輕易上手的習慣養成開關，教你無痛養成好習慣，
　　不需要全部都實踐才能成功，就像閱讀大全或吃自助餐一樣，
　　只要挑選適合自己的方法養成好習慣，打造理想人生，預約更好的自己！

有感推薦

　　Ada｜筆記女王
　　JoJo｜KISS Radio電台主持人
　　S編｜S風格社群工作室創辦人
　　艾蜜莉｜財經作家
　　何則文｜作家、青年職涯教練、人資經理
　　咖啡糖賢齡｜知名主持人、DJ
　　柴鼠兄弟｜斜槓型Youtuber
　　張瀞仁｜美國非營利組織Give2Asia亞太經理
　　楊斯棓｜方寸管顧首席顧問、醫師
　　劉奕酉｜職人簡報與商業思維專家
　　歐馬克｜知識型YouTuber、知名主持人
　　鄭緯筌Vista Cheng｜「內容駭客」、「做最棒的自己」網站創辦人
　　鋼鐵V｜個人品牌經營家

　　「我樂當夜貓子，但我接晨間電台節目叫大家起床，或許是因為有找到方法甘願調整作息跟心態；喜歡灰濛濛的日子，不過也懂得欣賞樂觀開朗，是因為理解苦甜人生比較實在。
　　我有好習慣也有壞習慣，沒有一定要成長大爆發，孫悟空一般的劣根性依然在，但我會當自己的唐三藏，至少找到適合的方法處理自己的各種狀態，用好習慣強壯自己，用壞習慣體貼自己，但倘若你的壞習慣多於好習慣，那翻翻這本書吧！有時候不是你壞掉了，只是你知道太少好的習慣有哪些，好的都在這本書裡了，翻翻看吧！」──JoJo，KISS Radio電台主持人

作者簡介

古川武士

　　關西大學畢業後，任職於日立製作所，2006年獨立創業，深感「無法持之以恆」是人生最大的課題，進而設立日本唯一一家以「習慣養成」為宗旨的顧問公司，開發獨創的習慣養成理論及技術，為個人或法人組織提供顧問服務或訓練課程；透過早起顧問服務，讓超過500位夜型企業人士轉變成為朝型。

　　有這樣的實績，是因為近年不斷為企業提供協助，並透過「朝型及高密度工作術的顧問服務」，提升朝型職務的生產力所致。持續在媒體推廣習慣養成的專門資訊。目前也在PRESIDENT Online維持每月兩次的專欄連載。

　　著作：《改變人生的持續術》、《讓自己煥然一新的戒除術》（以上由日本實業出版）等九冊，在中國、韓國、台灣等地翻譯出版並擁有廣大的讀者。「習慣養成顧問株式會社」網址 www.syuukamka.com

譯者簡介

洪逸慧

　　台灣大學日文系畢業，並赴日取得日語教育碩士。目前專職翻譯。

　　譯有《活在故事裡》、《幸福死：面對死亡的31個練習，用你想要的方式告別》、《維妮西雅在京都的香草手札：英國貴族在京都・大原的古民房生活》等書。