◎想知道最新資訊，有個地方比網路更精準：登山用品店。
　　◎要帶多少裝備？拖鞋也要帶？高手會控制在30公升左右。
　　◎遇到熊、蛇和有毒的蟲，怎麼應變？同伴受傷，只剩我一人，怎麼移動他？
　　◎上山喘不過氣、下山腳抖得要命，穿哪種鞋、怎麼走，膝蓋才能長長久久？
　　◎登頂之後別太高興，因為下山的風險比爬上去高。理由是？
　　
　　山，能讓人情緒高昂，欣賞絕景、身心靈解放……
　　但唯有安全的攀登，才能體會到這些魅力。
 
　　本書監修者栗山祐哉，具有25年攀登經驗，
　　是日本登山教練協會（JMIA）認證的山岳嚮導員，
 
　　他說：「很多人覺得登山很刺激，但這終究是休閒，不是冒險。」
　　很多危險都是因知識不足、準備不足所導致。
 
　　本書彙集各種實用知識，從裝備、攀登技巧，到危機管理，
　　全實景照片完整收錄，真人演練，是初行者和登山控必備的教科書。
 
　　◎裝備如何選，有訣竅
　　·根據天數選擇背包容量
　　背包首重貼合背部、肩膀。走什麼行程，就背多大容量的背包，
　　當天往返，約20～30公升；2天1夜，30～50公升；多天縱走50～70公升。
　　用防水收納袋壓縮睡袋，爐具、水等重物要擺在背包背部及上部…… 
　　高手會控制在30公升左右，精簡行李，盡量不留空隙。
 
　　·登山鞋很重要，拖鞋也不能少
　　高筒能保護腳踝，但鞋底厚容易扭傷；中筒能確保腳踝活動的自由度；
　　低筒則適合行動較大的攀登，但小腿負擔大。若要紮營住，拖鞋、涼鞋不可少。
　　衣物、睡袋、帳篷……怎麼挑、怎麼選？書中全圖解。
 
　　◎不會累的步行技巧
　　登頂之後別太興奮，因為下山的風險比上山高。
　　你背上的行李會讓重心不穩，鞋子若打滑有可能跌倒傷到腳。
　　
　　上山時，步伐要縮小，身體重量放後腳，踏穩腳步後再移動；
　　下山時，腳尖先著地，彎曲膝蓋降低重心（前後腳呈90度）。
 
　　高手必備口訣：提起右腳、移動重心；提起左腳、移動重心。
 
　　攀登岩壁或陡坡時，要用「三點支撐法」；
　　遇雨道路變濕滑，一定要進行「連續確保」，才能防止因跌倒墜落的意外。
　　　　　　
　　◎不失溫的過夜技術
　　無論爬哪一種山，都有可能被迫野營、露宿。
　　為了避免失溫而亡，有四樣野營裝備（最低限度）要隨時帶在身上：
　　小型輕便帳篷、睡墊、睡袋（羽毛毯），和營繩。
　　避免在山崖下、溪谷、斜坡、積水處等地紮營。
　　
　　本書內附安全裝備確認清單、事前調查確認清單、登山計畫書寫範例……
　　從裝備、攀登技巧，到危機管理，全實景照片收錄，人氣教練親授。

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